1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸 2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话,我算你强.你应该能感觉到效果啦 3.每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓.促进血液循环,还可以美容.每天早上拍大腿2侧,各100下

我也有个经验，就是推着我家亮亮去疾走，保持一定的速度，别跟逛街似的走走停停，这样每天上午40分钟，下午40分钟，2个月下来，腿能瘦一圈，而且保持时间很长腿不再变粗。